Румынская становая тяга, приседания и приседания сумо — выберите подходящий вариант для вашего тела

↳ Румынская становая тяга
Задействует мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Развивает сильную заднюю цепь мышц и улучшает контроль в тазобедренном суставе. Держите позвоночник в нейтральном положении и выполняйте движения медленно.

↳ Стандартные приседания
Упражнение для развития силы нижней части тела. Задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы кора для общей мощности и стабильности. Контролируйте каждое повторение.

↳ Приседания сумо
Акцент на внутреннюю поверхность бедер и ягодичные мышцы. Улучшает подвижность тазобедренных суставов и форму ног благодаря более широкой стойке.

Моя рекомендация:
3–4 подхода каждого упражнения, 8–12 повторений.

💡 Форма и контроль важнее, чем большой вес!

Наш Telegram. Подпишись 👉 https://t.me/+qGTcQMrEfnpmMTZi